எப்போது வேண்டுமானாலும் பிரசவிக்க தயாராகும் கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதம் – பாதுகாப்பான பிரசவத்திற்கு சில உதவிக் குறிப்புகள்

இது ஒன்பதாவது மாதம் மற்றும் உங்கள் கர்ப்ப பயணம் முடிவடைய உள்ளது. குழந்தையை உங்கள் கைகளில் ஏந்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் பொறுமையாக இருக்கவும், உங்கள் கவலையைத் தடுக்கவும் இதுவே நேரம். உங்கள் பிரசவம் எப்போது வேண்டுமானாலும் விரைவில் நிகழலாம். எனவே, இந்த மாதத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாற்றங்களை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதத்தில் உங்களுக்கு உண்டாகும் அறிகுறிகள்

இப்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் கடந்த இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் அனுபவித்து வருவதற்கு ஒத்ததாகும் .(1), (2).

எடை அதிகரிப்பு, பி.எம்.ஐ இன் படி.

1. கருப்பை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கப்படுகிறது.

2. பிரசவத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, யோனிக்கு கேடயமாக செயல்படும் சளி பிளக்கை வெளியேற்றுவது பிரசவம் உடனடியாக நடைபெறலாம் என்பதை குறிக்கிறது.

3. பிறப்பு கால்வாய் வழியாக எந்த பாக்டீரியாக்களும் கருப்பையை அடைவதைத் தடுக்க யோனி மற்றும் கருப்பை வாய் சுவர்கள் மென்மையாகின்றன.

4. வளர்ந்து வரும் கருப்பை கீழ் முதுகில் அழுத்தம் சேர்க்கிறது, இதனால் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது.

5. உள் வேனா காவாவில் (உடலில் மிகப்பெரிய நரம்பு) வளர்ந்து வரும் கருப்பை அழுத்தம் இரத்தத்தின் பின்னொளியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது நரம்புகளில் இரத்தத்தை குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது வீங்கிய நரம்புகள் உண்டாகின்றன.

6. கருவின் கோரிக்கைகளை நிறைவேற்ற உடல் செய்யும் கூடுதல் வேலை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

7. உடலில் நீர் வைத்திருத்தல் கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

8. கூடுதல் எடை, வைட்டமின் குறைபாடு, அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருப்பது கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் (3).

9. உடல் வலிகள் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது தூக்கத்தை இழக்க ஏதுவாகிறது, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

10. குழந்தையின் கூடுதல் எடை இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

11. குழந்தை இடுப்புக்குள் இறங்கி, சுவாசத்தை எளிதாக்கும் உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

12. உங்கள் உடல் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்புகளின் இறுதி கட்டத்தில் இருப்பதால் ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள் (பொய்  பிரசவ வலி ) மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன.

இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையை பாதிக்கின்றன.

ஒன்பதாவது மாதத்தில் உடல் மாற்றங்கள்

• கர்ப்ப வயிறு அதிகமாக நீண்டுள்ளது, இந்த நேரத்தில் குழந்தை கீழே இறங்கியதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் தொப்பை பொத்தான் வெளியே நிற்கிறது.
• உங்கள் மார்பகங்களில் குழந்தையின் முதல் உணவாக மாறும் மஞ்சள் திரவமான கொலஸ்ட்ரம் கொஞ்சம் கசியக்கூடும்.
• முலைக்காம்பு மற்றும் அரோலா இருண்டதாக மாறும்.
• விரிவடையும் கருப்பை தோல் திசுக்களைக் கிழிக்க வழிவகுக்கிறது,  சருமத்தில் கோடுகளை உருவாக்குகிறது.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, உங்கள் தலைமுடி அழகாகவும் முழுதாகவும் மாறும்.
• லீனியா நிக்ரா, தொப்பை பொத்தான் மற்றும் அந்தரங்க மயிரிழையில் இருந்து இயங்கும் இருண்ட கோடு, தோல் நிறமி காரணமாக கருமையாகிறது.

இந்த மாதத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்

• மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• இல்லாத மனப்பான்மை மற்றும் மறதி
• குழந்தையின் வருகைக்கு நீங்கள் தயாராகும்போது கூடு கட்டும் உள்ளுணர்வு வெளிவரத் தொடங்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதத்தில் குழந்தை வளர்ச்சி

கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதம் 33 முதல் 36 வாரங்கள் வரை (4). இந்த நேரத்தில், உங்கள் குழந்தை அன்னாசிப்பழத்தின் அளவிலிருந்து ரோமெய்ன் கீரையின் தலையைப் போல பெரியதாக வளர்கிறது (5).

குழந்தை எடை (6): 4.2 – 5.8 எல்பி (1.918 – 2.622 கிலோ)

குழந்தையின் சிஆர்எல் (கிரீடம்-ரம்ப் நீளம்): 17.2 – 18.7 இன் (43.7 – 47.4 செ.மீ)

மொத்தத்தில் பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் குழந்தை சிறந்த நிலையை அடைய இது ஒரு முக்கியமான நேரம் எனலாம்.

ஒன்பதாவது மாதத்தில் குழந்தையின் நிலை மற்றும் இயக்கங்கள்

நிலை: இடுப்புக்குள் தலையை சரியாக பொருத்தி குழந்தை தலை-கீழ் நிலையில் உள்ளது. இது சிறந்த நிலை மற்றும் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக குழந்தையின் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. குழந்தை இப்போது ஒரு ப்ரீச் விளக்கக்காட்சியை (கீழே-கீழ் நிலை) அடைந்தாலும், பிரசவத்திற்கு முன் சிறந்த நிலையை அடைய இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

இயக்கங்கள்: குழந்தை முழுமையாக வளர்ந்தவுடன், அது கருப்பையின் உள்ளே செல்ல சிறிய இடமில்லை. ஒரு சில கை மற்றும் கால் அசைவுகளைத் தவிர்த்து இயக்கங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. குழந்தை இப்போது தலையின் கீழ் நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் குழந்தையின் உதைகளை நீங்கள் உணரலாம்.

ஒன்பதாவது மாதத்திற்கான கர்ப்ப உணவு

உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே (7):

• கால்சியம் நிறைந்த மூலமாக நிறைய பச்சை இலை காய்கறிகள், ரொட்டி, பால் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குழந்தையில் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு இது அவசியம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ACOG இன் படி 1000mg கால்சியம் / நாள் எடுக்க வேண்டும்.

• கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 600 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை ACOG பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க இது அவசியம். இலை காய்கறிகள் (கீரை, ப்ரோக்கோலி, ரோமைன் கீரை, மற்றும் காலே), சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை ஒரு நல்ல மூலமாகும்.

• சிவப்பு ரத்தத்தை உற்பத்தி செய்ய இரும்பு அவசியம் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், உலர்ந்த பழம், பீன்ஸ், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். கூடுதல் உட்பட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 27 மி.கி.

• வைட்டமின் ஏ பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 770mcg ஆகும். இது எலும்பு வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியமான கண்பார்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஆரஞ்சு அல்லது மஞ்சள் காய்கறிகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேரட் போன்றவை), இலை காய்கறிகள், கல்லீரல் மற்றும் பால் தேவையான அளவுகளை வழங்குகின்றன.

• வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான கண்பார்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 600IU ஆகும். சால்மன் மற்றும் வைட்டமின் டி வலுவூட்டப்பட்ட பால் இந்த வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி, முட்டை, கடல் உணவு, பட்டாணி, சோயா பொருட்கள், பீன்ஸ், பால் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம். இது தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு அவசியம்.

• ஆரோக்கியமான ஈறுகள், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் சி அவசியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும். சராசரியாக தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 85 மி.கி ஆகும்.

கர்ப்ப உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை தரும் அல்லது விருப்பமற்ற உணவுகளை அளவாக எடுக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே

• அதிகப்படியான காஃபின் (200-300mg / day க்கும் அதிகமானவை) தவிர்க்கவும் (8).
• சமைக்காத உணவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் உணவுப் பரவலான நோயான லிஸ்டெரியோசிஸை ஏற்படுத்தும் (9).
• அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட வாள்மீன், டைல்ஃபிஷ், கிங் கானாங்கெளுத்தி, சுறா ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.
• கலப்படமில்லாத பால் மற்றும் சீஸ் தவிர்க்கவும்.
• ஆழமான வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும்.
• உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இருந்தால் பசையம் கொண்ட உணவைத் தவிர்க்கவும் (10). அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், கோழி மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடலாம்.

ஒன்பதாவது மாதத்தில் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

• நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உட்கார்ந்து திடீரென எழுந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது (11).
• குழந்தை எத்தனை முறை உதைக்கிறது என்பதை எண்ணுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உதைப்பதை உணரவில்லை என்றால், சர்க்கரை உள்ள உணவை சாப்பிடவும். (12).
• மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும் .
• புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மது அருந்தவும்.
• நீரேற்றமாக இருக்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
• உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுங்கள்.
• முதுகுவலி மற்றும் கால் பிடிப்பை போக்க ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வாய்வழி சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்.
• சீரான இடைவெளியில் ஒரு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
• கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம்.
• இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் நடைபயிற்சி மற்றும் கெகல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்தையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• வசதியான, தட்டையான பாதணிகள் மற்றும் தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸை ஏற்படுத்தும் என்பதால் பூனை குப்பைகளை சுத்தம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு சில நாட்களில், நீங்கள் ஒரு சிறிய உயிரை இந்த பூமிக்கு வரவழைக்க இருக்கிறீர்கள். அதுவரை, உங்களை நிதானமாகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமான தூக்க இடுகை பெறாததால் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். பெற்றோராக உங்கள் புதிய பயணத்தை எவ்வாறு மேற்கொள்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கர்ப்பம் மற்றும் பெற்றோருக்கான புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

புதிய தலைமுறை பெற்றோர்களுக்கு எங்கள் வாழ்த்துக்கள் .

References

Was this article helpful?

Community Experiences

Join the conversation and become a part of our vibrant community! Share your stories, experiences, and insights to connect with like-minded individuals.