கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ரத்த சோகையை சரி செய்வது எப்படி ?
Image: Shutterstock
In This Article
கர்ப்பமான நேரத்தில் ரத்த சோகை எனப்படும் ஹீமோக்ளோபின் குறைவு எனும் சிக்கலானது ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்றுதான். ஹீமோகுளோபின் என்பது நம் ரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள இரும்பு சத்து நிறைந்த புரதம். இது உடல் முழுமைக்கும் தேவையான ஆக்சிஜனை சுமந்து செல்கிறது (1). இவ்வளவு முக்கியமான செயலை செய்வதாலேயே உடலில் சிவப்பணுக்கள் குறையும்போது மருத்துவ உதவிகள் தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிகளுக்கு இரத்த சோகை இருக்கும் போது தேவையான ஆக்சிஜன் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மூலம் தசைகளுக்கும், குழந்தைக்கும் போதுமான அளவு கிடைக்காமல் போகின்றது (2). இயற்கையிலேயே கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் வகையில் அதிக இரத்தம் உற்பத்தி ஆகும். இந்த நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணாமல் இருந்தால், உடலுக்குத் தேவையான ரத்த அணுக்கள் கிடைக்காமல் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியும் குறையத் தொடங்கலாம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அதனாலேயே ரத்த சோகையை நீக்கும் இரும்பு சத்து மாத்திரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. மாத்திரைகளை விடவும் நமது அன்றாட உணவில் நாம் சேர்த்துக்கொள்ளும் பொருள்கள் மூலமே இயற்கையாக நமக்கு இரும்பு சத்து கிடைக்கும் என்பதால் கர்ப்பிணிகள் இயற்கை முறையில் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பது தான் நல்லது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ரத்த சோகை ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும் ?
கர்ப்பிணி பெண்களின் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகமாக குறைந்தால் கீழ்க்கண்ட உடல் பாதிப்புகள் நேரலாம் (8)
- அடிக்கடி உடல் சோர்வு
- பலவீனமான ஆற்றல்
- அடிக்கடி மயக்கம்
- உதடுகள் மற்றும் சருமம் நிறம் மாறும்
- ஓய்வில் இருந்தாலும் சுவாசம் வேகமாக நடக்கும்
- இதயத்துடிப்பு அதிகமாகும்
- கை கால்கள் சில்லிட்டது போலிருக்கும்
- விரல் நகங்கள் எளிதாக உடையலாம்
பொதுவாக கர்ப்பிணிகளுக்கு ரத்தத்தில் சிவப்பணுக்கள் ஓரளவிற்கு குறையலாம். அதனால் தவறில்லை . ஆனால் ரத்த பரிசோதனை அளவில் 10 புள்ளிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால் அது ஆபத்தானது. பிரசவ நேரத்தில் பல அபாயங்களை இது ஏற்படுத்தலாம்.
கர்ப்பத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகள்
கர்ப்பம் சுமந்திருக்கும் சமயம் உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், அதை அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகள் மற்றும் ஊசி மருந்துகளை பரிந்துரை செய்வார்கள். அதே சமயம் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் மிகக் குறைவாக இல்லாவிட்டால், சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதாலும் மற்றும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கலாம். அவற்றை பற்றிய விபரங்களை கீழே காணலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள்
உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற உணவுகள் சேர்க்கவும் (3). கர்ப்ப காலங்களில் பெண்ணின் உடலுக்கு தினமும் 27mg இரும்பு சத்து தேவைப்படுகிறது (4). கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இதுதான்.
1. பழங்கள்
மாதுளை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கலாம். மாதுளைகளில் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது. ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் (5). இவை தவிர கிவி, பீச், திராட்சைப்பழம், கொய்யா போன்ற பிற பழங்களும் இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும்.
2. காய்கறிகள்
ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஒரு வகை வைட்டமின் என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, சோளம், வாழைப்பழங்கள், டர்னிப்ஸ், முளை விட்ட தானியங்கள், அவகேடோ, கீரை, வெண்டைக்காய், போன்றவற்றை உண்ணலாம், ஏனெனில் அவை ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை. இந்தக் காய்கறிகளை உடலில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது ரத்த சோகை சிக்கல்கள் நீங்குகின்றன.
3. விதைகள்
ரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்க பூசணி விதைகள், பாதாம் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில விதைகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம். இவற்றை சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
4. பச்சை நிறக் காய்கறிகள்
பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாக இரும்புச் சத்து நிறைந்த இலை கீரைகள் கர்ப்ப உணவில் கட்டாயம் சேர்க்கப்பட வேண்டியவை. உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம். இரும்பானது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் கீரை வகைகள், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி, மற்றும் கொத்தமல்லி, புதினா மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை அடங்கும். பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் மற்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. பச்சை இலை காய்கறிகளில் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது புத்திசாலித்தனமான முடிவாகும்.
5. உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ள பேரிச்சை மற்றும் அத்திப்பழங்கள் உங்கள் உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இவை தவிர நீங்கள் தினமும் சாப்பிடக்கூடிய வேறு சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அக்ரூட் பருப்புகள், திராட்சை, பாதாம் என்பனவற்றை சொல்லலாம். ஏனெனில் அவை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
6. தண்ணீர் விட்டான் கொடி
இந்தக் கொடியின் வேர்கள் மருத்துவ குணம் வாய்ந்தவை. ஆங்கிலத்தில் அஸ்பாரகஸ் என்று அழைக்கப்படும் இந்தக் கொடியில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் லேசான மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை விரும்பினால், அஸ்பாரகஸ் சூப் சாப்பிடலாம். அதிக இரும்புச் சத்துக்காக நீங்கள் சூப்பில் எள் சேர்க்கலாம். அதிக அளவில் எள் சேர்க்கக் கூடாது சில எள் விதைகள் போதுமானது.
7. ஸ்மூத்தி
பால் சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரும்பு சத்தினை அதிகரிக்கின்றன. அதனால் ஆப்பிள், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்திகளை குடிக்கவும். இந்த ஸ்மூத்திகள் குடிப்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கும்.
8. பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் எல்லாமே இரும்பு மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன. பருப்பு வகைகளை சாலட் அல்லது சூப்களில் சேர்ப்பதன் மூலம் உண்ணலாம். சிறந்த பலன்களுக்கு நீங்கள் அவற்றை ரொட்டியில் சேர்க்கலாம். பட்டாணி, பயறு வகைகள், பீன்ஸ் ஆகியவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இரும்பு சத்து குறைபாடானது நீங்கப் பெறுகிறது. சாம்பார் சாதம், சாம்பார் வடை போன்ற உணவுகளை உண்டாலும் சரிசமமான பலன் கிடைக்கும்.
9. சிவப்பு இரத்த அணுக்களைத் தூண்டுதல்
மிகவும் குறைவான சிவப்பு அணுக்கள் கொண்டவர்களுக்கு சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் தூண்டுதலுக்கு சில மருத்துவ முறைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், அது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரும்பு சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் அவை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம் (6).
மேற்கண்ட எதுவும் செயல்படாதபோது, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் ஊசி கொடுக்கலாம். செயற்கை எரித்ரோபொய்டின் ஊசியானது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவும்.
10. உடற்பயிற்சி
கர்ப்ப காலத்தில் இயற்கையாகவே உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவையை பூர்த்தி செய்ய அதிக ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்யும். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் மேம்படுத்த ஷிதாலி பிராணயாமா, நாடி ஷோதன் பிராணயாமா அல்லது கபால பாதிபோன்ற பிராணயாமாவையும் முயற்சி செய்யலாம்.
இவை தவிர உங்கள் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், இரும்பு சத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனைத் தடுக்கும் உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். தேநீர், காபி, குளிர்பானம், பீர் மற்றும் ஒயின் குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் (7).
கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபினின் இயல்பான வரம்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை ஒரு கிராம் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (g / dl) அளவிடப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் ஹீமோகுளோபின் அளவு 11.6 கிராம் / டி.எல் முதல் 13.9 கிராம் / டி.எல் வரை இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஹீமோகுளோபின் அளவு 9.7 கிராம் / டி.எல் மற்றும் 14.8 கிராம் / டி.எல். கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், 9.5 கிராம் / டி.எல் மற்றும் 15 கிராம் / டி.எல் இடையே ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
ஹீமோகுளோபின் குறைகிற போது உடல் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் சரியான அளவை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த இங்கு கூறப்பட்ட வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
References
2. Maternal Hemoglobin Levels during Pregnancy and their Association with Birth Weight of Neonates by NCBI
3. Iron-Rich Foods by BNL
4. Iron – Fact Sheet for Consumers by NIH
5. Vitamin C by NIH
6. Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy by WHO
7. Build Your Body with Iron Lesson Plan for Interactive Nutrition Education Center by kansawic.org
8. Anemia in Pregnancy by stanford children health
Community Experiences
Join the conversation and become a part of our vibrant community! Share your stories, experiences, and insights to connect with like-minded individuals.
