வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கு செவ்வாழைப் பழம் செய்யும் நன்மைகள் – Benefits of Red banana in Tamil
Image: Shutterstock
In This Article
கர்ப்பகாலம் என்பது பெண்மைக்கு பெருமை சேர்க்கும் காலம் எனலாம். பெண்மை தன்னை முழுமை படுத்திக் கொள்வதே தாய்மையில் தான். இந்த நேரத்தில் சந்தோஷமும் உற்சாகமும் பெண்களுக்கு அவசியம் என்றாலும் தனக்குள்ளே வளரும் உயிருக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்தினை வழங்க வேண்டிய பொறுப்பும் கர்ப்பமான தாய்மாருக்கு இருக்கிறது.
கர்ப்பத்தில் உள்ள குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர அவசியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை செவ்வாழைப் பழம் தன்னகத்தே கொண்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அதிக அளவில் (95.4%) உண்ணும் பழங்கள் வாழைப்பழங்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஆரஞ்சு (88.8%), ஆப்பிள் (88.3%) மற்றும் பிற பழங்கள் (40.3%) (1). பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய வாழைப்பழங்கள் எதிர்பார்த்தபடி அம்மா மற்றும் குழந்தை ஆகிய இரண்டிற்கும் சிறந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் செவ்வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. பசி இன்மையைப் போக்கும்
செவ்வாழைப்பழம் என்பது ஒரு முழு உணவாகவும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால் சமைத்து சாப்பிடும் நேரம் வரை காத்திருக்க முடியாமல் பசி எடுக்கும் போது நீங்கள் உடனடியாக இந்த செவ்வாழைப்பழத்தை உண்டு பசியாறலாம்(2).
2. உள்ளிருக்கும் கருவிற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
ஆன்டி ஆக்சிஜனேற்ற பழங்களில் செவ்வாழைப்பழமும் ஒன்று. இவை உடலில் மரபணுக்களில் உள்ள சேதங்களையும் சரி செய்யக் கூடியது. வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கு அவசியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை செவ்வாழை வழங்குகிறது (3).
3. எலும்புகள் வலிமையாகும்
செவ்வாழைப்பழங்கள் கால்சியம் சத்து அதிகமாகக் கொண்டவை. இந்தக் கேல்சியமானது தாய் மற்றும் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்குத் தேவையான சத்தினை வழங்குகிறது. அதனால் குழந்தையின் எலும்புகள் உருவாகும்போதே பலமுடன் உருவாகின்றன (4).
4. குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி மேம்படுகிறது
செவ்வாழைப்பழத்தில் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்தானது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியிலும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியிலும் மிக அதிக ஆற்றலுடையதாக காணப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் செவ்வாழைப் பழம் எடுத்துக் கொள்வது குழந்தை மிக புத்திசாலியாக வளர்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகம் கொடுக்கிறது.
5. ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் செவ்வாழைப்பழம்
கர்ப்ப காலத்தில் ரத்த சோகை ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியமானது. செவ்வாழைப்பழங்களில் இரும்புச் சத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கிறது. இதனால் தினம் ஒரு செவ்வாழைப்பழம் உண்பவர் ஹீமோகுளோபின் அளவானது அதிகரித்து அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது (5).
6. ஃபோலிக் அமிலம்
கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வளர்ச்சிக்கு ஃபோலிக் அமிலம் அவசியம். ஃபோலிக் அமில குறைபாடு பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அபாயத்தை உயர்த்தும். வாழைப்பழம் ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இந்த சிக்கல்களின் சாத்தியத்தை குறைக்கவும் செவ்வாழைப்பழம் உதவுகிறது (6).
7. நார்ச்சத்து
வாழைப்பழத்தின் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியத்துடன் சேர்ந்து, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்து உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. மேலும், இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவும் பெக்டின் நிறைந்த மூலமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு வாழைப்பழம் உண்பது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு நல்லது (7).
8. கார்ப்ஸ்
நல்ல வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்பட்ட செவ்வாழைப்பழங்கள் உங்களை முழுதாக உண்ட திருப்தியை உணர வைக்கின்றன. சில சமயங்களில் ஒரு முழுமையான உணவைப் போலவும் இந்த செவ்வாழைப்பழமானது செயல்படலாம். நீங்கள் பசியுடன் உணரும்போதெல்லாம் தேர்வு செய்ய சிறந்த உணவு செவ்வாழைப்பழம் (8).
9. பொட்டாசியம்
இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த பொட்டாசியம் அவசியம். செவ்வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமான சோடியத்தை இழக்க உடலுக்கு உதவுகிறது (9). இது கர்ப்ப நேர ரத்த அழுத்தத்தை சமநிலையாக பராமரிக்க உதவி செய்கிறது.
10. மன அழுத்தம் நீங்குகிறது
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பதற்றம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகள் மிகவும் இயல்பானவை. செவ்வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட நிலைகளையும் குறைப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது (10).
11. வைட்டமின் சி
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் கட்டற்ற தீவிர சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன, இதனால் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது (11) (12).
12. சர்க்கரைகள்
அவை உடனடியாக உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற எளிய சர்க்கரைகளின் இருப்பு ஆற்றலை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (13).
13. வைட்டமின் பி 6
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் காலை நோய் அல்லது குமட்டல் உணர்வு பொதுவானது. செவ்வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது. அதனால் மசக்கை சிரமங்களை குறைக்க செவ்வாழைப்பழம் உதவுகிறது. குறிப்பாக டாக்ஸிலமைனுடன் இணைந்ததால், இது ஆண்டிஹிஸ்டமைன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. (14).
14. கர்ப்ப காலத்தில் எத்தனை வாழைப்பழங்களை உண்ணலாம்?
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உடல் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,700 மி.கி பொட்டாசியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தினசரி ஒன்று முதல் இரண்டு நடுத்தர அளவிலான செவ்வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளலாம் (15). உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் செவ்வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா
செவ்வாழைப்பழங்களில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
செவ்வாழைப்பழங்கள் உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்தால் பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம் (16).
சிலருக்கு செவ்வாழைப்பழங்களில் (17) இருக்கும் சிட்டினேஸ் என்ற லேடெக்ஸ் கூறுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும்.
உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
செவ்வாழைப்பழம் சாப்பிடும்போது என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?
- கரிம பழத்தை கவனியுங்கள். இப்போதெல்லாம் கிடைக்கும் பெரும்பாலான வாழை வகைகள் ரசாயனங்களால் செயற்கையாக பழுக்க வைக்கப்படுகின்றன, அவை ஒவ்வாமை மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.
- புதிய மற்றும் சுத்தமான வாழைப்பழங்களை விரும்புங்கள். பழங்கள் ஈக்களை ஈர்க்க முனைவதால் பல நாட்களாக வெளியே இருக்கும் பழத்தினை உண்ண வேண்டாம்.
- அதிகப்படியான பழுத்த அல்லது சிதைந்த வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சிவப்பு வாழைப்பழம் நல்லதா?
ஆமாம், சிவப்பு வாழைப்பழங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்தில் மஞ்சள் வாழைப்பழங்களைப் போலவே இருக்கின்றன. கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் அவை ஏராளமாக உள்ளன. அவை ஒரு நல்ல ப்ரீபயாடிக் ஆக இருப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு பயனளிக்கின்றன (18).
கர்ப்ப காலத்தில் செவ்வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வதற்கான சில சுவாரஸ்யமான வழிகள்
நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைப் போல செவ்வாழைப்பழத்தை உண்ணலாம். இது தவிர அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பின்வரும் வழிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
செவ்வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி : பழுத்த வாழைப்பழத்தை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பழுப்பு சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்த்து மிக்சியில் அரைத்து ஸ்மூத்தி போலாக்கி அருந்தலாம்.
வாழைப்பழ கேக்: அரிசி தூள், பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் சிறிது சமையல் சோடா ஆகியவற்றை கலக்கவும். தேன் மற்றும் எந்த இயற்கை சுவையூட்டும் முகவரியையும் சேர்க்கவும். ஒரு பஞ்சுபோன்ற கேக்கிற்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் அச்சு மற்றும் நீராவி சமையலில் வேக விடவும்.
செவ்வாழைப்பழ பேன்கேக் : பிசைந்த வாழைப்பழங்கள், கோதுமை மாவு ஆகியவற்றை போதுமான தேனுடன் இணைக்கவும். அதனுடன் ஒரு முட்டை சேர்க்கவும். இந்தக் கலவையை தோசை பதத்திற்கு கலக்கவும். பின்னர் இந்த மாவை தோசைக்கல்லில் ஊற்றி எடுக்கலாம். அல்லது அவனில் பரப்பி, பெர்ரி பழங்கள் அல்லது ஆர்கானிக் ஜாம் கொண்டு அதை அலங்கரித்து உண்ணலாம்.
செவ்வாழைப்பழ ஓட்மீல்: வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் நறுக்கிய கொட்டைகளை ஓட்ஸ்-தயிர் கலவையில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான காலை உணவு தானியமாக மாற்றவும்.
செவ்வாழைப்பழ வால்நட் மஃபின்கள்: பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் வால்நட் ஆகியவற்றை சேர்த்து மாவாக்கவும். அதனை மஃபின் போலாக்கி அவனில் வேக வைத்து எடுக்கவும்.
செவ்வாழைப்பழ ஐஸ்கிரீம்: உறைந்த வாழைப்பழங்களை சர்க்கரை இல்லாத, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீமுடன் கலந்து சூடான நாளில் உண்ணவும்.
இவை தவிர நீங்கள் சாண்ட்விச்கள், பழ சாலட்கள் மற்றும் பிற புதிய பழச்சாறுகளில் வாழைப்பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.
References
2. Impact of some isoenergetic snacks on satiety and next meal intake in healthy adults by Pubmed
3. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic by NCBI
4. Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review by Pubmed
5. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects by NCBI
6. Healthy Eating for Pregnancy and Lactation by mckinley illinois
7. Banana by-products: an under-utilized renewable food biomass with great potential by NCBI
8. BANANAS by MSU.edu
9. Bananas need no hype to be considered good by nutritionach.hawaii.edu
10. Banana fruit pulp and peel involved in antianxiety and antidepressant effects while invigorate memory performance in male mice: Possible role of potential antioxidants by Pubmed
11. Nourish Your Immune System by ag.ndsu.edu
12. Healthy Snacking During Pregnancy by medunimeck
13. Vitamin B6 by NIH
14. FOOD SAFETY DURING PREGNANCY by Food authority nsw
15. The Nutrition Source by harvard
16. Food allergies, cross-reactions and agroalimentary biotechnologies by Advances in medical science
17. Compositional variation in β‐carotene content, carbohydrate and antioxidant enzymes in selected banana cultivars by IFST
18. Banana fruit pulp and peel involved in antianxiety and antidepressant effects while invigorate memory performance in male mice by Pubmed
Community Experiences
Join the conversation and become a part of our vibrant community! Share your stories, experiences, and insights to connect with like-minded individuals.
