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नाक के ब्लैकहेड्स खूबसूरती को कम करने के साथ-साथ चेहरे का लुक बिगाड़ देते हैं। इससे निजात पाने के लिए लोग तमाम प्रकार के केमिकल प्रोडक्ट्स से लेकर महंगे ब्यूटी ट्रीटमेंट का सहारा लेते हैं। ये ब्लैकहेड्स से राहत तो दिला सकते हैं, लेकिन इनके कई दुष्परिणाम भी हो सकते हैं। इसलिए, स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के घरेलू उपाय लेकर आए हैं, जो पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। इसके अलावा, यहां नोज ब्लैकहेड्स रिमूवल टिप्स और नाक के ब्लैकहेड्स से बचाव के तरीकों के बारे में भी विस्तार से बताया गया है।
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सबसे पहले समझ लेते हैं कि ब्लैकहेड्स क्या होते हैं।
ब्लैकहेड्स क्या होते हैं?
ब्लैकहेड्स त्वचा पर छोटे और काले धब्बों की तरह नजर आते हैं। ये धब्बे रोम छिद्रों के बंद होने के कारण होते हैं। ब्लैकहेड्स को ओपन कॉमेडोन के नाम से भी जाना जाता है (1)। आसान भाषा में कहें, तो ब्लैकहेड्स मुंहासों का ही एक प्रकार है, जिसकी गिनती नॉन इंफ्लामेट्री यानी बिना सूजन वाले मुंहासों में होती है (2)।
आमतौर पर ब्लैकहेड्स की परेशानी हल्के मुंहासों की समस्या वाले लोगों में होती है। इसका गंदगी से कोई लेना-देना नहीं होता है। दरअसल, जब रोम छिद्र ओपन होते हैं, तो त्वचा के हवा के संपर्क में आने से स्किन पिगमेंट मेलेनिन ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया दर्शाता है, जिससे ये काले दिखने लगते हैं (2)।
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लेख में आगे नाक के ब्लैकहेड्स के कारण जानते हैं।
नाक के ब्लैकहेड्स के कारण – Causes of Blackheads on Nose in Hindi
नाक के ब्लैकहेड्स कैसे हटाए, यह जानने से पहले यह समझना जरूरी है कि ब्लैकहेड्स किस वजह से होते हैं, तो चलिए बिना देरी किए नाक के ब्लैकहेड्स के कारण जान लेते हैं (2):
- त्वचा में अत्यधिक सीबम (तेल) का उत्पादन होने के कारण ब्लैकहेड्स की समस्या हो सकती है।
- हार्मोनल बदलाव के कारण भी ब्लैकहेड्स की परेशानी हो सकती है।
- कभी-कभी कई प्रकार के कॉस्मेटिक प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल से भी यह समस्या हो सकती है।
- तनाव के कारण भी ब्लैकहेड्स हो सकते हैं।
- कुछ खास प्रकार की दवाइयां जैसे मसल्स बनाने के लिए दवा, गर्भनिरोधक गोलियां आदि का उपयोग ब्लैकहेड्स का कारण बन सकता है।
- अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स युक्त आहार खाने की वजह से भी ब्लैकहेड्स हो सकते हैं।
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नीचे जानें नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के घरेलू उपाय।
नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के घरेलू उपाय – Home Remedies for Blackheads on Nose in Hindi
यहां हम नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के घरेलू उपायों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आसानी से घर बैठे ही इससे छुटकारा पाया जा सकता है। तो जानते हैं, नाक के ब्लैकहेड्स कैसे हटाए :
1. एक्सफोलिएशन
सामग्री :
- एक चम्मच ब्राउन शुगर
- एक चम्मच शहद
उपयोग करने का तरीका :
- सबसे पहले ब्राउन शुगर और शहद को मिलाकर पेस्ट तैयार करें।
- शहद में शुगर जब अच्छी तरह से घुल जाए, तो फिर इस मिश्रण को ब्लैकहेड्स पर लगा कर पांच मिनट तक स्क्रब करें।
- इसके बाद चेहरे को गुनगुने पानी से धो लें।
कैसे है फायदेमंद :
एक शोध से जानकारी मिलती है कि नियमित रूप से त्वचा को एक्सफोलिएट करने से मुंहासे और ब्लैकहेड्स जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है (3)। वहीं, एक शोध में साफ तौर से बताया गया है कि चीनी त्वचा को एक्सफोलिएट कर सकती है। इसके साथ शहद का उपयोग स्क्रब के तौर पर किया जा सकता है (4)। ऐसे में माना जा सकता है कि चीनी और शहद से तैयार स्क्रब नाक के ब्लैकहेड्स को दूर कर सकता है।
2. पोर स्ट्रिप्स
सामग्री :
- चीनी – आधी चम्मच
- शहद – एक चम्मच
कैसे करें उपयोग :
- सबसे पहले एक सॉस पैन में चीनी और शहद को एक साथ डालकर गर्म कर लें।
- जब दोनों मिश्रण आपस में अच्छी तरह से मिल जाए तो, आंच बंद कर दें।
- फिर अगले 5 मिनट तक इसे ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
- इसके बाद तैयार मिश्रण को अपनी नाक पर लगाएं और 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
- 15 मिनट बाद चीनी और शहद से बनी पोर स्ट्रीप उखाड़ लें और चेहरे को धो लें।
- इस प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार कर सकते हैं।
कैसे है फायदेमंद :
लेख में हम पहले ही बता चुके हैं कि चीनी और शहद का इस्तेमाल ब्लैकहेड्स की परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं। वहीं, एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध की मानें, तो पोर स्ट्रिप की मदद से रोमछिद्र में जमे तेल और गंदगियों को आसानी से निकाला जा सकता है (5)। वहीं, जैसा कि हमने लेख में बताया कि ब्लैकहेड्स के कारणों में त्वचा में अत्यधिक तेल का उत्पादन होना भी शामिल है (2)। इस आधार पर देखा जाए, तो चीनी और शहद से तैयार स्ट्रिप की मदद से रोमछिद्र में जमे तेल को निकाल कर ब्लैकहेड्स को कम किया जा सकता है।
3. स्टीम
सामग्री :
- एक बाउल गर्म पामी
- एक तौलिया
कैसे करें उपयोग
- सबसे पहले एक बाउल में गर्म पानी लें।
- इसके बाद एक साफ तौलिए से सिर को ढक लें।
- अब स्टीम लेने के लिए चेहरे को गर्म पानी से कुछ दूरी पर रखें।
- 5 से 7 मिनट तक लगभग ऐसे ही रहें।
- इसके बाद चेहरे को तौलिए से पोंछ लें।
- ब्लैकहेड्स की समस्या से राहत पाने के लिए सप्ताह में एक बार भाप ले सकते हैं।
कैसे है फायदेमंद :
नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के घरेलू उपाय में स्टीम लेना भी शामिल है। एक शोध से जानकारी मिलती है कि गर्म पानी से भाप लेने से चेहरे के रोम छिद्र खुल सकते हैं (6)। वहीं, जैसा कि हमने लेख में बताया कि बंद रोमछिद्र नाक के ब्लैकहेड्स के कारण बन सकते हैं। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि स्टीम की मदद से भी ब्लैकहेड्स से छुटकारा पाया जा सकता है।
4. बेकिंग सोडा और नींबू का रस
सामग्री :
- 1 चम्मच बेकिंग सोडा
- आधा चम्मच नींबू का रस
कैसे करें उपयोग :
- सबसे पहले एक कटोरी में बेकिंग सोडा और नींबू का रस अच्छी तरह मिला लें।
- अब इस पेस्ट को नाक के ब्लैकहेड्स पर लगाएं और 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
- जब यह मिश्रण अच्छी तरह से सूख जाए, तो अपने चेहरे को साफ पानी से धो लें।
- इस प्रक्रिया को हफ्ते में एक बार किया जा सकता है।
कैसे है फायदेमंद :
नोज से ब्लैकहेड्स हटाने के तरीकों में नींबू और बेकिंग सोडा का उपयोग भी शामिल है। जैसा कि हमने लेख में बताया कि त्वचा में अत्यधिक तेल का उत्पादन होने के कारण ब्लैकहेड्स की समस्या हो सकती है (2)। वहीं, बेकिंग सोडा त्वचा से अत्यधिक तेल को निकालने में मदद कर सकता है (4)।
इसके अलावा, अगर नींबू की बात करें, तो इसमें त्वचा को एक्सफोलिएट करने का गुण मौजूद होता है (7)। इसकी मदद से मृत कोशिकाओं को आसानी से निकाला जा सकता है। वहीं, लेख में हम यह बता ही चुके हैं कि एक्सफोलिएशन से ब्लैकहेड्स की समस्या से बचा जा सकता है (3)। इस आधार पर ब्लैकहेड्स होम रेमेडीज के तौर पर बेकिंग सोडा और नींबू के रस का इस्तेमाल लाभकारी साबित हो सकता है।
5. नींबू और शहद
सामग्री :
- एक चम्मच नींबू रस
- आधा चम्मच शहद
कैसे करें उपयोग :
- नींबू के रस में शहद को अच्छी तरह से मिला लें।
- फिर इस मिश्रण को नाक के ब्लैकहेड्स पर लगाएं।
- 10 से 15 मिनट के बाद चेहरे को गुनगुने पानी से धो लें।
- नाक के ब्लैकहेड्स से बचाव के लिए हफ्ते में कम से कम दो से तीन बार इस पैक का इस्तेमाल करें।
कैसे है फायदेमंद :
त्वचा के लिए शहद के फायदे कई सारे हैं। इनमें नाक के ब्लैकहेड्स से निजात पाना भी शामिल है। इससे जुड़े एक शोध से जानकारी मिलती है कि शहद का उपयोग त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाने और काले धब्बों को दूर करने में सहायक हो सकता है (8)।
वहीं, नींबू में त्वचा को एक्सफोलिएट करने के गुण मौजूद होता है (7)। नींबू का यह प्रभाव त्वचा को एक्सफोलिएट कर मुंहासे और ब्लैकहेड्स जैसी समस्याओं से सुरक्षा प्रदान कर सकता है (3)। इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि शहद और नींबू को ब्लैकहेड्स नोज रिमूवल होम रेमेडिज में शामिल किया जा सकता है।
6. एलोवेरा जेल
सामग्री :
- एक चम्मच एलोवेरा जेल
कैसे करें उपयोग :
- सोने से पहले एलोवेरा जेल को ब्लैकहेड्स पर लगाएं।
- इसके बाद हल्के हाथों से मसाज करें।
- अगली सुबह चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
- इस प्रक्रिया को रोजाना रात में सोने से पहले कर सकते हैं।
कैसे है फायदेमंद :
एलोवेरा का इस्तेमाल त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इस विषय पर हुए एक शोध में बताया गया है कि एलोवेरा का उपयोग दोनों प्रकार के मुंहासों (सूजन और बिना सूजन वाले) के लिए किया जा सकता है। वहीं, जैसा कि हमने लेख में बताया है कि ब्लैकहेड्स बिना सूजन वाले मुंहासों का ही एक प्रकार है (9)। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि नोज ब्लैकहेड्स रिमूवल टिप्स के तौर पर एलोवेरा के इस्तेमाल की सलाह दी जा सकती है।
यह भी पढ़ें
लेख के इस हिस्से में जानें नोज ब्लैकहेड्स रिमूवल फेस मास्क के बारे में।
नाक के ब्लैकहेड्स को हटाने वाले कुछ घरेलू फेस मास्क – Homemade Face Masks for Blackheads on Nose in hindi
1. चारकोल मास्क
सामग्री :
- आधा चम्मच एक्टिवेटेड चारकोल
- एक चम्मच जिलेटिन
- दो चम्मच पानी
कैसे करें उपयोग :
- सबसे पहले जिलेटिन को पानी में मिलाएं और उसे 10 से 15 सेकेंड तक गर्म करें।
- जब जिलेटिन और पानी का मिश्रण गाढ़ा हो जाए, तो उसमें चारकोल डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
- तैयार पेस्ट को नाक के ब्लैकहेड्स पर लगाएं और 15 मिनट तक सूखने के लिए छोड़ दें।
- 15 मिनट के बाद चेहरे को अच्छी तरह धो लें।
कैसे है फायदेमंद :
त्वचा के लिए एक्टिवेटेड चारकोल का इस्तेमाल बहुत लाभकारी माना गया है। दरअसल, इसकी सबसे बड़ी विशेषता यह है कि इसमें मौजूद कार्बन में धूल के कणों को सोखने की क्षमता होती है। यह त्वचा से ऑर्गेनिक और इनऑर्गेनिक दोनों प्रकार के दूषित पदार्थों को बाहर निकाल सकता है। इसकी मदद से चेहरे पर जमी गंदगी को साफ कर बंद रोम छिद्रों को खोला जा सकता है (10)।
वहीं, जिलेटिन की गिनती एक एक्सफोलिएटर के रूप में की जाती है, जो त्वचा से मृत कोशिकाओं को निकालने में मदद कर सकता है (11) बता दें कि ब्लैकहेड्स की समस्या से बचने के लिए त्वचा को एक्सफोलिएट करने की सलाह दी जाती है (3)
2. क्ले मास्क
सामग्री :
- दो चम्मच काउलिन क्ले
- एक चम्मच शहद
- पानी (आवश्यकतानुसार)
कैसे करें उपयोग :
- सबसे पहले एक बर्तन में शहद और काउलिन क्ले को मिला लें।
- अब इस मिश्रण को ब्लैक हेड्स वाले हिस्से पर लगाएं और 15 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
- 15 मिनट बाद जब यह अच्छी तरह से सूख जाए, तो हाथों को गिला कर के ब्लैकहेड्स वाले हिस्से की दो से तीन मिनट तक मालिश करें।
- इसके बाद चेहरे को गुनगुने पानी से धो लें।
कैसे है फायदेमंद
काउलिन क्ले को भी ब्लैकहेड्स की समस्या से निजात पाने के लिए प्रभावी माना जा सकता है। जैसे कि लेख में ऊपर बताया जा चुका है कि त्वचा पर अधिक तेल का निर्माण, ब्लैकहेड्स के मुख्य कारणों में से एक है। वहीं, एक शोध से जानकारी मिलती है कि काउलिन क्ले त्वचा से अत्यधिक तेल निकालने में प्रभावकारी साबित हो सकती है। साथ ही यह त्वचा के साथ-साथ रोमछिद्रों को भी साफ कर सकती है (12)। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि काउलिन क्ले से ब्लैकहेड्स की समस्या का समाधान किया जा सकता है।
3. एग वाइट मास्क
सामग्री :
- दो अंडे का सफेद भाग
- दो चम्मच नींबू का रस
- टिश्यू पेपर
कैसे करें उपयोग :
- अंडे के सफेद भाग और नींबू के रस को आपस में अच्छी तरह से मिला लें।
- फिर इस मिश्रण को नाक के ब्लैकहेड्स पर लगाएं और कुछ मिनट के लिए सूखने के लिए छोड़ दें।
- इसके बाद नाक पर एक टिश्यू पेपर रखें।अब उस टिशू पेपर पर एक बार फिर से तैयार किए गए मिश्रण की दूसरी परत लगाएं और इसे सूखने दें।
- अगर नाक पर ब्लैकहेड्स बहुत सारे हैं, तो ऐसे में तीसरी परत भी लगा सकते हैं।
- जब सभी परतें अच्छी तरह से सूख जाए, तो नाक पर लगाए गए सभी टिश्यू पेपर को खींच कर उखाड़ लें।
- इसके बाद चेहरे को अच्छी तरह से धो लें।
कैसे है फायदेमंद :
ब्लैकहेड्स से छुटकारा पाने के लिए अंडे का उपयोग भी किया जा सकता है। दरअसल, अंडे के सफेद भाग में मुंहासों से लड़ने की क्षमता होती है (3)। वहीं, लेख में हम यह बता ही चुके हैं कि ब्लैकहेड्स भी मुंहासों का ही एक प्रकार है। हालांकि अंडा सीधे तौर पर ब्लैकहेड्स को कम करने के लिए किस प्रकार लाभकारी हो सकता है, फिलहाल इस बारे में अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है।
4. जिलेटिन और दूध मास्क
सामग्री :
- एक चम्मच अनफ्लेवर्ड जिलेटिन
- दो बड़े चम्मच दूध
कैसे करें उपयोग:
- दूध में जिलेटिन मिलाएं और उसे 10 सेकेंड के लिए गर्म करें। ध्यान रहे कि वह ज्यादा गर्म न हो जाए।
- फिर इस मिश्रण को नाक के ब्लैकहेड्स पर लगाएं।
- अब इसे आधे घंटे के लिए सूखने दें।
- इसके बाद इस मास्क का कोना पकड़ कर निकाल दें।
कैसे है फायदेमंद:
जिलेटिन से जुड़े एक शोध से जानकारी मिलती है कि जिलेटिन का उपयोग एक्सफोलिएट के रूप में किया जा सकता है (11)। वहीं, दूध का इस्तेमाल भी ब्लैकहेड्स हटाने के लिए किया जा सकता है (13)। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि दूध और जिलेटिन से बना फेस मास्क ब्लैकहेड्स की समस्या को कम कर सकता है।
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नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के घरेलू उपाय जानने के बाद मेडिकल ट्रीटमेंट जान लीजिए।
नाक के ब्लैकहेड्स का अन्य इलाज – Other Treatment for Blackheads on Nose in Hindi
ब्लैकहेड्स की समस्या अगर घरेलू नुस्खों से दूर नहीं होती है, तो इसके लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा। नीचे हम नाक के ब्लैकहेड्स के कुछ मेडिकल ट्रीटमेंट के बारे में बता रहे हैं। साथ ही हम यह स्पष्ट कर देना चाहते हैं कि बिना डॉक्टरी सलाह के इनका उपयोग न करें। अब जानें, नाक के ब्लैकहेड्स के अन्य इलाज :
- रेटिनॉइड्स – नाक के ब्लैकहेड्स हटाने के लिए रेटिनॉइड्स के इस्तेमाल की सलाह दी जा सकती है। दरअसल, यह विटामिन-ए का ही एक प्रकार होता है, जो त्वचा से निकलने वाले अत्यधिक तेल को नियंत्रित करता है (14)।
- सैलिसिलिक एसिड युक्त क्रीम – ब्लैकहेड्स के इलाज के लिए डॉक्टर सैलिसिलिक एसिड युक्त क्रीम के इस्तेमाल की सलाह दे सकते हैं (1)। दरअसल, यह फेनोलिक एसिड होता है। आमतौर पर इसका इस्तेमाल पिंप्लस और मुहांसों से बचाव के लिए किया जाता है (15)।
अभी बाकी है जानकारी
लेख के अंत में जानें ब्लैकहेड्स से बचाव के टिप्स।
नाक के ब्लैकहेड्स से बचाव – Nose Blackhead Removal Tips in Hindi
यहां हम कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिनकी मदद से नाक के ब्लैकहेड्स से बचाव किया जा सकता है (16):
- चेहरे को नियमित रूप से साफ करें। इसके लिए स्किन टाइप के अनुसार फेस वॉश का ही इस्तेमाल करें।
- रात में सोने से पहले चेहरे का मेकअप साफ करना न भूलें।
- चेहरे को एक दिन में दो से अधिक बार न धोएं।
- एक्सरसाइज करने के बाद चेहरा जरूर धोएं।
- बार-बार स्क्रबिंग करने से बचें।
- त्वचा के लिए हमेशा अल्कोहल फ्री टोनर का इस्तेमाल करें। साथ ही ऑयल बेस्ड कॉस्मेटिक का उपयोग न करें।
- चाहें तो वाटर बेस्ड क्रीम या मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अगर चेहरे पर एक्ने हैं, तो उसे दबाकर निकालने की कोशिश न करें। इससे त्वचा पर संक्रमण और घाव हो सकता है।
- इन सबके अलावा, चेहरे को बार-बार छूने से बचें।
त्वचा की सुंदरता बनाए रखने के लिए उसका बेदाग होना जरूरी है। खासकर नाक, क्योंकि यह चेहरे के बीचों बीच होती है। इस लेख को पढ़ने के बाद अब आप यह तो समझ गए होंगे कि नाक के ब्लैकहेड्स को कैसे हटाएं। वहीं, अगर नाक के ब्लैकहेड्स घरेलू उपायों से ठीक नहीं हो रहे, तो इसके लिए लेख में हमने इसके अन्य इलाज भी बताएं हैं। हालांकि, अगर समस्या ज्यादा गंभीर है, तो बेहतर होगा कि इसके लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या टूथपेस्ट और नमक से नाक के ब्लैकहेड्स दूर हो सकते हैं?
ब्लैकहेड्स दूर करने के लिए टूथपेस्ट और नमक का इस्तेमाल उपयोगी साबित हो सकता है। बता दें कि टूथपेस्ट में एंटी एक्ने गुण मौजूद होता है, जो मुंहासों की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है (17)। वहीं, जैसा कि हमने लेख में बताया है कि ब्लैकहेड्स भी मुंहासों का ही एक प्रकार है (2)।
वहीं, नमक की बात करें, तो इसमें एक्सफोलिएटिंग गुण मौजूद होता है, जो ब्लैकहेड्स को दूर करने में सहायक हो सकता है (18)। इस आधार पर माना जा सकता है कि टूथपेस्ट और नमक नाक के ब्लैकहेड्स दूर करने में सहायक सिद्ध हो सकते हैं।
मेरी नाक पर इतने ब्लैकहेड्स क्यों हैं?
ब्लैकहेड्स होने के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि त्वचा में अत्यधिक तेल का उत्पादन होना, इसके मुख्य कारणों में से एक है (2)।
मैं रात भर में अपनी नाक के ब्लैकहेड्स से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
रात भर में नाक के ब्लैकहेड्स से छुटकारा पाना संभव नहीं है। इसके लिए लेख में बताए गए उपायों को करने के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है।
क्या बेकिंग सोडा से नाक के ब्लैकहेड्स दूर हो सकते हैं?
बेकिंग सोडा त्वचा से अत्यधिक तेल को निकालने में मदद कर सकता है (4)। वहीं, लेख में ऊपर बताया गया है कि त्वचा में अत्यधिक तेल का उत्पादन होने के कारण ब्लैकहेड्स की समस्या हो सकती है (3)। ऐसे में माना जा सकता है कि बेकिंग सोडा नाक के ब्लैकहेड्स को कम करने में मदद कर सकता है।
References
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http://www.ijccts.org/ijprt/fulltext/17-1558929589.pdf - High-yield graphene produced from the synergistic effect of inflated temperature and gelatin offers high stability and cellular compatibility
https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2018/cp/c8cp02263a#!div Abstract - Formulation And Evolution Of Herbal Antibacterial Face Pack
https://www.researchgate.net/publication/337972552_FORMULATION_AND_EVOLUTION_OF_HERBAL_ANTIBACTERIAL_FACE_PACK - In-House Preparation and Standardization of Herbal Face Pack
https://opendermatologyjournal.com/contents/volumes/V11/TODJ-11-72/TODJ-11-72.pdf - Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments
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