Dt. Arpita Jain, MSc (Clinical Nutrition & Dietitics)
 Written by , (शिक्षा- एमए इन मास कम्युनिकेशन)
वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट – Weight Gain Diet Chart in Hindi

सेहतमंद रहना है, तो वजन का संतुलित रहना जरूरी है। जिन लोगों का वजन उनकी आयु व कद के अनुसार संतुलित होता है, वो स्वस्थ जीवन का आनंद लेते हैं। इसलिए, जितना जरूरी मोटापा कम करना है, उतना ही महत्व वजन बढ़ाने का भी है। अक्सर लोग मोटापा कम करने की सलाह तो देते हैं, लेकिन कम वजन को बढ़ाने की बात कोई नहीं करता। कम वजन के लोग न सिर्फ कमजोर दिखते हैं, बल्कि उनका व्यक्तित्व भी आकर्षक नजर नहीं आता।

स्टाइलक्रेज के इस आर्टिकल में हम इसी मुद्दे पर चर्चा करेंगे। हम दुबले-पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने का डाइट चार्ट लेकर आए हैं, जिसे फॉलो करने से उन्हें अपना वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, हम कुछ अन्य टिप्स भी देंगे।

शुरू करते हैं लेख

सबसे पहले हम वजन बढ़ाने वाले डाइट चार्ट के बारे में बात करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए वेट गेन डाइट चार्ट – Diet Chart for Weight Gain in Hindi

भोजन    समयक्या खाएं (शाकाहारी/मांसाहारी)
नाश्ते से पहले7am-8am
  • चीनी के साथ फुल फैट वाले दूध की चाय। अगर कोई चाय नहीं पीता हैं, तो बादाम मिल्क ले सकते हैं।
नाश्ता8am-9am
  • कम फैट वाले मक्खन के साथ मल्टीग्रेन ब्रेड के दो पीस और ऑम्लेट खाएं।
  • इसकी जगह एक बाउल ऑटमील, कॉर्न फ्लैक्स या फिर सब्जियों के साथ दलिया भी खा सकते हैं।
  • चाहें, तो विभिन्न सब्जियां डालकर पोहा, उपमा व खिचड़ी भी खा सकते हैं।
  • सब्जी के साथ दो चपाती या फिर दो पराठे खाना भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
  • ऊपर बताए गए विभिन्न विकल्पों में किसी एक को चुनकर उसके साथ फल का सेवन जरूर करें।
ब्रंच10am-11am
  • एक गिलास फुल फैट वाले मिल्क शेक का सेवन करें या फिर प्रोटीन शेक ले सकते हैं। इसकी जगह फुल फैट वाली दही भी खा सकते हैं।
दोपहर का खाना12:30pm-1:30pm
  • एक कटोरी सब्जी व दाल के साथ दो चपाती और एक बाउल चावल। सब्जी व दाल में घी जरूर डालें और चपाती पर भी घी लगा सकते हैं।
  • नॉनवेज खाने वाले चपाती व चावल के साथ चिकन के दो पीस/एक मछली/अंडा/पनीर ले सकते हैं।
  • दोपहर को खाने के साथ खीरा, गाजर व बंद गोभी की सलाद जरूर लें।
  • साथ ही एक कटोरी दही भी ले सकते हैं।
शाम का नाश्ता5:30pm-6:30pm
  • मक्खन के साथ वेज/नॉनवेज सूप
  • पनीर या म्योनीज वाला सैंडविच भी खा सकते हैं।
रात का खाना8:30pm-9:30pm
  • जो डाइट दोपहर के खाने में ली, उसी तरह से रात को भी खा सकते हैं, लेकिन रात को चावल न खाएं।
सोने से पहले10:30pm-11pm
  • एक गिलास दूध पिएं।
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Dt. Arpita Jain

Dt. Arpita JainMSc (Clinical Nutrition & Dietitics)

Dt. Arpita Jain is a Clinical Dietitian and Certified Sports Nutritionist with 4 years of experience. She is also the founder of HEALVICK [Live Healthy. Feel Younger] in Mumbai, India. She has a Master's degree in Clinical Nutrition and Dietetics from SNDT University. She is an expert in Health, Nutrition, and Fitness and has worked with many national and international...read full bio