गर्भावस्था के दौरान अच्छे स्वास्थ के लिए ऐसे लें सर्दियों का मज़ा

हर मौसम का अपना एक मजा होता है और बात जब सर्दियों के मौसम की हो तो ये मज़ा दोगुना हो जाता है | हमारी कितनी ही यादें जुडी है सर्दियों के मौसम से | लेकिन सर्दियों के मौसम की ख़ुश्क हवाएं कभी-कभी हमें बीमार भी कर सकती हैं, इसीलिए हमें कुछ एहतियात बरतना चाहिए ताकि हम स्वस्थ भी रहे और इस मौसम का मज़ा भी उठा सकें | बात हम गर्भवती महिलाओं की करें तो उन्हें ज़रा ज़्यादा एहतियात बरतने की ज़रुरत होती है | इस लेख की ज़रिये हम उन छोटी- छोटी लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण बातों को बातएंगे जिसके ज़रिये गर्भवती महिलाएं बेफ़िक्र हो कर सर्दियों के मौसम का लुत्फ़ उठा सकती हैं |

1. सर्द हवाओं से बचें

सर्दियों के मौसम में जिस चीज़ से हमें खुद को बचा के रखना है वो हैं सर्द हवायें | इसीलिए घर से निकलने से पहले ये ध्यान रखें कि आपने ग़र्म कपड़े जैसे स्वेटर, स्कार्फ़, मोज़े और मफलर आदि पहन रखें है ताकि आप और आपका शिशु दोनों सुरक्षित रहे| कान, गले एवं पैरों का ढंकना बहुत ही आवश्यक है| आप चल रहे फ़ैशन के मुताबिक ग़र्म कपड़ों का चुनाव कर सकतीं हैं लेकिन ध्यान रखें की वो आरामदायक हों |

2. विटामिन सी युक्त चीज़ों का सेवन करें

ऐसी चीज़ों का सेवन करें जिनमे विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जैसे संतरा, संतरे का जूस, मौसमी आदि | आप विटामिन सी की गोलियां और एप्पल साइडर विनेगर भी डॉक्टर से परामर्श करके ले सकतीं हैं | विटामिन सी युक्त चीज़ें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं और ठण्ड से जुड़ी बिमारियों से बचा के रखती हैं |

3. ज़्यादातर घर में बना ताज़ा और ग़र्म खाना खाएं

सर्दियों में खाना जल्दी बासा तो नहीं होता लेकिन उनके पोषक तत्त्व जल्दी ही नष्ट हो जातें हैं | इससे माँ और शिशु दोनों को ही पर्याप्त मात्रा में पोषण नहीं मिल पाता | गर्भावस्था के दौरान खाने की इच्छा बढ़ जाने के कारण कई बार गर्भवती महिलाएं जंक फ़ूड या बाहर का खाना भी खा लेती हैं, इससे इन्फेक्शन का खतरा रहता है | इसीलिए ज़रूरी है की आप घर का बना ग़र्म और ताज़ा खाना खाएं |

4. प्रोटीन युक्त एवं रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली चीज़ों का सेवन करें

सर्दियों के मौसम में बहुत जल्दी ही सर्दी, ज़ुकाम, या बुख़ार लग सकता है लेकिन आप प्रोटीन युक्त एवं इम्युनिटी बढ़ाने वाली चीज़ों का सेवन करके इससे बहुत आसानी से बच सकती है | आपके खाने में आप अंडे, चिकन, पालक, पनीर और चीज़ आदि को शामिल करें, इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी और गर्भ में पल रहे भ्रूण को विकास भी होगा |आप व्हे प्रोटीन भी डॉक्टर से परामर्श कर के ले सकती हैं |

5. त्वचा को ख़ुश्क होने से बचाएं

सर्द हवाएं त्वचा को ख़ुश्क कर देती हैं जिससे त्वचा से संबधित कई समस्याएं हों सकती हैं | इसीलिए ज़रूरी है की अपनी त्वचा को अच्छी तरह से नम रखें | ग़र्म पानी से नहाएं और तेल एवं मॉइस्चराइजर क्रीम आदि का प्रयोग करें |

6. डॉक्टर से परामर्श करें

सर्दियों के दौरान होने वाली छोट-छोटी समस्याओं का सामना करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए ज़रूरी है की अपने डॉक्टर से थोड़े समय पर सलाह लेते रहें, और खुद से इलाज करने से बचें |

ऊपर लिखी हुई बातों का पालन कर के गर्भवती महिलाएं प्रकृति के सबसे खूबसूरत मौसम का खुल के मज़ा ले सकतीं हैं |

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Chandrama Deshmukh

   

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